Рекламный баннер 990x90px header-top
79.46
91.19
Рекламный баннер 728x90px center-top

Эффективные упражнения для всех групп мышц: полный гид от нашей спортшколы! ️

Эффективные упражнения для всех групп мышц: полный гид от нашей спортшколы! ️

Хотите прокачать своё тело, но не знаете с чего начать? Собрали для вас лучшие упражнения для каждой группы мышц!

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Отжимания от пола — классика, которая никогда не подводит. Держите корпус ровно, опускайтесь плавно
Жим гантелей — отличное упражнение для проработки груди
Пулловер — помогает растянуть и укрепить мышцы
СПИНА

Подтягивания — прокачивают широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне — изолирует мышцы спины
Планка — укрепляет мышцы кора и спины
НОГИ И ЯГОДИЦЫ

Приседания — базовое упражнение для ног и ягодиц
Выпады — отлично прорабатывают квадрицепсы и ягодицы
Ягодичный мостик — акцент на ягодичные мышцы
Подъём на носки — для икроножных мышц
РУКИ

Сгибания рук с гантелями — для бицепса
Французский жим — прокачивает трицепс
Отжимания узким хватом — акцент на трицепс
ПРЕСС

Скручивания — классика для верхнего пресса
Планка — укрепляет весь пресс
Велосипед — прорабатывает косые мышцы живота
Важные советы:

Начинайте с разминки
Соблюдайте технику выполнения
Постепенно увеличивайте нагрузку
Чередуйте упражнения
Не забывайте про отдых между подходами
Помните: регулярность тренировок важнее их длительности!

Как тренироваться:

Выполняйте 2-3 подхода каждого упражнения
Отдых между подходами 30-60 секунд
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
Сохраняйте пост и начинайте тренироваться уже сегодня!

#Спортивнаяшкола2имОВКачевагСвободный
6
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы