Рекламный баннер 990x90px header-top
85.6
99.68
Рекламный баннер 728x90px center-top

Как плавно вернуться к тренировкам после каникул

Как плавно вернуться к тренировкам после каникул
Главное — не стартовать на максимум: резкий рост нагрузки повышает риск травм.

Начните с лёгкой разминки: суставная гимнастика + 10–15 минут кардио.
Держите нагрузку на уровне 50–70 % от привычной первые недели.
Увеличивайте объём не больше чем на 10 % в неделю.
Следите за восстановлением: сон 7–8 часов, вода, сбалансированное питание, лёгкая растяжка после тренировки.
Прислушивайтесь к телу: сильная боль — повод снизить нагрузку или взять день отдыха.
Поддерживайте режим и поставьте небольшую цель на первую неделю (например, 3 тренировки по 45 минут).

#Спортивнаяшкола2имОВКачевагСвободный
9
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы