Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
24 февраля 2 марта Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)Иммунитет это основной механизм защиты организма от вирусов и...
24 февраля 2 марта Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)Иммунитет это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).Врожденный иммунитет это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.Признаки иммунного сбоячастые ОРЗчастые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)частые рецидивы герпетических высыпанийгнойничковые поражения кожиболи в суставах и мышцахпродолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеванияхувеличение лимфатических узловплохое заживление ранзлокачественные новообразованияслабостьсиндром хронической усталостиИммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, в наших силах!Как укрепить иммунитет?ЗакаливаниеНачните с малого больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечнососудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечнососудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.ПитаниеДля укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Источники белка это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.Режим и физическая активностьДля нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины (гормоны счастья).И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Отказ от вредных привычекВредные привычки курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, вопервых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, вовторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.Позитивный жизненный настройМежду физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
68931
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: